高強度訓練會帶來微小肌纖維損傷與組織腫脹，疼痛與僵硬多出現在 24–72 小時內（DOMS）。運動按摩之所以被選手持續採用，核心在於它同時作用於神經系統與軟組織力學：
1. 神經調節與痛覺門控
深層按壓、滑動與拉伸可刺激皮膚與筋膜的機械受器，透過「痛覺門控理論」抑制疼痛傳入；同時提高副交感神經活性（心率下降、HRV 上升），讓身體從「戰或逃」切到「休息與修復」。研究與統合分析指出，按摩能中度降低 DOMS、小幅提升主觀恢復與情緒狀態。
2. 組織延展性與循環
適當的剪切力與深層溫熱（若結合 INDIBA 等技術）可改善軟組織黏滯彈性、促進靜脈與淋巴回流，因而提升關節活動度（ROM）與舒適度。雖然對衝刺、垂直跳等即時表現的提升通常是小效益或不一致，但對於隔天訓練的準備感與動作品質有實際幫助。
3. 對一般人的價值
久坐與高壓讓頸肩、胸椎、髖前長期緊繃；局部循環下降、呼吸淺且快，日常動作（搬提、久站）就容易不舒服。運動按摩能降低肌張力、恢復動作舒適度，並藉由神經調節達到放鬆與睡眠改善。把按摩與簡單居家動作/呼吸節律搭配，可把短暫的輕鬆轉化為更持久的功能改善。
4. 最有效的做法：與訓練整合
按摩不是萬靈丹；最佳做法是賽前做啟動（淺度、準備神經肌）、賽後做鎮定（中度、降喚醒），或在一般人身上用於高壓週的調節。再配合漸進負荷的力量與動作品質訓練，可有效降低復發與卡關。
安全提醒：急性紅腫熱痛、深部血栓、開放性傷口、發燒等為禁忌；孕期、高血壓或植入性裝置者請先諮詢。此服務為運動與恢復輔助，非醫療治療。