運動傷害防護與康復訓練

不只不痛，更要回到你要的表現

我們的觀點

找根因，不只追痛：從姿勢、動作、力量、平衡與生活壓力切入，釐清真正限制。
分期回場，風險可控：依「穩定→力量→功能→專項」階段前進，每階有門檻才能升級。
負荷管理：用 RPE、疼痛量表與訓練量監控，不過度、也不放過該練的刺激。
一站式整合：檢測結果直接連到肌力體能訓練 × 運動按摩/科技修復 × 音療與呼吸，恢復更快、睡得更好。

適合對象

有扭傷、肌腱過用、跑跳後膝/踝不適、肩頸／下背反覆緊痛者。
比賽前後需要有效恢復與重回訓練節奏者。
上班族/久坐族：希望改善搬提、久站久坐不適，建立日常功能。
術後/醫囑後已可開始功能訓練、需要專業銜接者（依醫囑）。

我們的方法學（學理基礎）

負荷管理 & 組織耐受度：循序增加張力與容量，避免一次做太多造成發炎反應。
分期漸進暴露（Graded Exposure）：從可控動作到多方向、速度與變向的逐步挑戰。
神經肌控制 × 動作品質：核心張力、落地品質、發力路徑先穩再強。
力量／速度與力—速曲線：重且慢、輕且快都要練，才能把表現拉回來。
回場標準（Return-to-Sport/Work Criteria）：用可量化門檻決定是否升級與回場。
疼痛與壓力教育：以呼吸與節律工具降喚醒；需要時加上頌缽/水晶缽音療促進恢復。
手技＋科技修復：運動按摩、INDIBA 等做局部調節，提升活動度與舒適度，為訓練鋪路。

常見情境（範例）

跑者／球類：小腿、膝前/外側緊痛，落地與髖穩定不足 → 單腳控制＋髖伸訓練＋節奏跑。
健身愛好者：深蹲/硬舉後下背不適 → 呼吸與腹壓管理＋髖屈伸路徑重建。
上班族：頸肩僵硬、上背卡住 → 胸椎活動＋肩胛控制＋工作站/休息節律。

以上僅為功能與動作面的例子，非醫療診斷。

檢測與服務流程（約 60–75 分/次）

初談與整合問卷：目標、病史、作息與疼痛/負荷現況。
功能檢測：ROM、動作品質、單腳控制、力量/爆發、平衡（視個案選擇）。
即時回饋：當場試 1–2 個動作修正，確認疼痛/動作的可改變性。
處方設計：決定「訓練 × 修復 × 音療」比例與家庭作業。
執行與紀錄：一對一帶領，紀錄 RPE、疼痛量表、負荷曲線。
回測與回場決策：每 4–6 週比對雷達圖與門檻，升級或微調。

分期方案與回場標準（範例）

Phase 1｜穩定與活化：疼痛 <3/10、ROM 提升、基本核心張力可維持。
Phase 2｜力量重建：基本動作（深蹲/髖屈伸/推拉）無代償、可承受漸進負荷。
Phase 3｜功能與情境：單腳落地品質、方向轉換、減速/加速可控。
Phase 4｜專項移轉與回場：完成專項測試（例：跳躍對稱、變向時間、工作搬提測試），回到運動/工作。

一次課程的結構（約 60 分）

暖身與限制解鎖（10’）：呼吸節律、關節活動、局部活化。
關鍵動作（20’）：深蹲/髖屈伸/推拉/步態與落地品質訓練。
功能與情境（20’）：單腳、變向、加減速或搬提情境。
恢復與收操（10’）：運動按摩/INDIBA（視需要）、呼吸回到日常節奏。

你會得到的交付物

分期回場路線圖（穩定→力量→功能→專項）。
回場門檻清單（客製化、可量化）。
疼痛/負荷監控表（RPE、疼痛量表、訓練量）。
關鍵動作修正影片與注意事項。
自我照護與恢復指南（伸展、按摩/INDIBA時機、睡眠與節律）。

例行課表建議（可彈性調整）

效率型（週 1–2 次）：1 次技術＋力量；1 次功能與恢復。
回場加速（週 2–3 次）：穩定/力量/功能分天進行，穿插修復。
忙碌週：30–40’ 縮時課＋10’ 居家作業維持成果。

安全與注意事項

本服務為功能性/運動科學訓練，非醫療診斷或治療。
若有急性紅腫熱痛、近期手術/骨折、妊娠高風險、心臟植入物、凝血異常等，請先告知並遵循醫囑。
首次前 24 小時避免高量訓練；課前 1.5–2 小時輕食，避免酒精；咖啡因酌量。
穿著輕便服裝與運動鞋，自備水壺、毛巾；改期/取消請於 24 小時前通知。

常見問題（FAQ）

Q：康復會拖很久嗎？
A：我們把流程切期並設定可量化門檻；過門檻就升級，進度透明。

Q：會不會痛？
A：原則是不追痛；以可恢復的負荷前進，並用修復/音療協助降喚醒。

Q：可以只做康復不訓練嗎？
A：可以，但力量與動作品質是避免復發的關鍵，建議搭配。

Q：INDIBA/按摩會不會依賴？
A：手技為主、儀器輔助；它們加速恢復，但真正讓你回場的是正確訓練。

Q：多久能回到運動？
A：依個案與起始狀況而定；多數人在 4–8 週可見明顯功能改善並朝回場前進。