一對一肌力與體能課程
技術先到位，再把力量與速度堆上去
為什麼選擇 YouCore 的一對一？
- 動作學習優先：先修正發力路徑與核心張力，避免用錯肌、避免代償。
- 數據為本：依檢測與回測（每 4–6 週）調整負荷、選擇練什麼。
- 週期化更有效：技術 → 力量 → 速度/爆發 → 專項移轉，進步有節奏。
- 全身心整合：訓練與運動按摩/INDIBA 科技修復/頌缽音療互補，加速恢復。
- 小而精的一對一：高密度觀察與即時口令，細節做到位。
適合對象
- 運動愛好者：突破深蹲/硬舉/跑跳表現，降低受傷機率。
- 高壓工作族：久坐緊繃、時間有限，想用短而準的訓練提升效率與體態。
- 受傷後回場者：銜接復能訓練，逐步回到運動/工作要求。
- 青少年：以技術與協調為核心，安全堆疊力量與速度。
你將得到的成果（可量化）
- 姿勢與動作品質提升：深蹲/髖屈伸/推拉等關鍵動作要點穩定執行。
- 力量與爆發成長：估算 1RM、跳躍/投擲表現提升，力—速曲線更完整。
- 核心與穩定性變強：單腳控制、落地品質、搬提安全度提升。
- 恢復與睡眠更好：搭配修復與音療，隔天疲勞感下降、訓練可連續。
- 進步可視化：雷達圖、訓練紀錄與影片回饋，清楚看到變化。
我們的訓練方法（學理基礎）
- SAID 原則：針對你的目標設計專項化刺激。
- 漸進超負荷：用 RPE（主觀用力）＋訓練量控管，逐步加重/加量。
- 力—速曲線：重且慢、輕且快都安排，讓表現面向更完整。
- 動作學習 × 核心張力：先建立呼吸與張力，發力路徑正確再加重量。
- 週期化：技術 → 力量 → 速度/爆發 → 專項轉化，並與工作/賽季相容。
- 恢復曲線管理：按摩/INDIBA/貼紮/音療，讓交感降下來、恢復更有效。
課程架構（每堂 60 分）
- 啟動與暖身（10’）：呼吸/關節動度/活化，修正當日限制。
- 技術主動作（20’）：如深蹲、髖屈伸、臥推、划船；逐步進階。
- 輔助與條件訓練（20’）：弱點肌群、單腳控制、核心與速度/爆發。
- 收操與整合（10’）：放鬆與呼吸，交代居家練習。
視個案可銜接 運動按摩/科技修復/貼紮/頌缽音療（同日或另約）以加速恢復。
訓練流程（與檢測銜接）
- 期初檢測與目標設定：建立基準線（Baseline）。
- 處方設計：依數據決定每週頻率、主動作與負荷節奏。
- 執行與紀錄：一對一帶領＋RPE/組數/負荷記錄。
- 回測與調整（每 4–6 週）：更新雷達圖與下一期目標。
- 專項移轉：把力量轉成速度/爆發，或落地到生活/運動情境。
課後可得到的交付物
- 個人化訓練處方（週次/組數/負荷/節奏）。
- 動作要點卡與影片回饋（教練講解重點）。
- 居家/旅途練習單（10–15 分鐘可完成）。
- 進度追蹤圖（每期更新）。
- 恢復建議（伸展、按摩/INDIBA時機、呼吸與睡眠節律）。
常見課表示例（可依人數/時間調整）
- 週 2 次（效率型）：1 次技術＋力量、1 次速度/核心與恢復。
- 週 3 次（表現型）：技術日／力量日／速度與專項移轉日。
- 出差/繁忙週：縮時課（30–40’）＋居家 10’ 微課表維持成果。
安全與注意事項
- 本服務為運動指導，非醫療治療；急性疼痛或術後請先就醫並提供醫囑。
- 有心臟植入物、凝血異常、孕期或其他特殊狀況請先告知。
- 課前 1.5–2 小時輕食；首次前 24 小時避免超量訓練。
- 穿著輕便服裝、運動鞋，自備毛巾與水壺。
- 改期/取消請於 24 小時前告知。
常見問題（FAQ）
Q：我怕會太累、隔天無法上班？
A：我們用 RPE 與節奏控制負荷，以「技術優先」漸進加重；課後可加上恢復模組，隔天應該更穩、更好動。
Q：會練得很壯嗎？
A：依目標決定肌肥大或神經適應的比例；想線條、想表現或想健康，我們都能調整。
Q：只有器材房才能上課嗎？
A：不一定。依情境可做「低器材版本」；出差週會給你 10–15 分鐘維持菜單。
Q：之前受傷過可以參加嗎？
A：可以。我們會先做風險篩檢與必要測項，再設計回場友善的負荷。
Q：多久會看到變化？
A：多數人在 4–6 週可在數據或動作品質上看到明確進步。